Leto je za rohom a my sa nemôžeme dočkať, až svoje telo vystavíme slnečným lúčom. Hľadáme plavky, ktoré sme v minulom roku nosili a mnohokrát zistíme, že nám pribudlo nejaké to kilo navyše. Tiež sa ho chcete zbaviť? Stavte na rozumnú a šetrnú diétu bez hrozby jojo efektu.
Diéta nemusí znamenať hladovanie
Asi každý z nás už bol niekedy so svojou hmotnosťou nespokojný a začal uvažovať o diéte. Mnohí z nás dokonca nejakú aj vyskúšali. Napriek tomu, že ste znížili príjem jedla a skoro aj hladovali, výsledok sa buď nedostavil vôbec, alebo bol len dočasný. Za pár týždňov ste vinou jojo efektu stratené kilá zase nabrali, a možno nielen tie.
Diéta, pri ktorej hladujete, nie je nič príjemné, navyše keď sa potom začnete pomaly vracať k bežnému stravovaniu, príde jojo efekt. Drastické diéty nie sú tou najlepšou cestou k vysnívanej postave, oveľa lepšie je na to ísť pomaly, chudnúť postupne, nehladovať. Je vôbec nejaká taká diéta? Jasne!
Poznáte ketónovú diétu?
Keto diéta, ako sa jej tiež hovorí, je obľúbená medzi celebritami, športovcami a v poslednej dobe aj medzi obyčajnými ľuďmi. Je založená na zníženom príjme sacharidov a zvýšenom príjme bielkovín, navyše nehladujete. Aké sú jej ďalšie prednosti?
- Redukcia hmotnosti pomocou keto diéty je pomerne rýchla.
- Rýchly je aj úbytok tuku, a to nielen podkožného, ale aj viscerálneho.
- Aby ste chudli, nemusíte nutne športovať.
- Dôjde k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi.
- Keto diéta tlmí pocit hladu a chuti na sladké.
- Keď dodržiavate jej zásady, nemusíte sa obávať jojo efektu.
Viete, že názov diéty je odvodený od slova ketóza? Ide o stav metabolizmu, do ktorého sa telo dostane vo chvíli, keď obmedzíte príjem sacharidov a telo ich nemôže využívať ako zdroj energie. Namiesto ich štiepenia na glukózu siahne telo do vlastných tukových zásob, tuk začne štiepiť na ketolátky, ktoré fungujú ako alternatívny zdroj energie. Vy tým pádom strácate tuk, nie svaly. A o to predsa ide, alebo nie?
Keto diétu delíme na niekoľko fáz
Keď obmedzíte príjem sacharidov a telo začne spaľovať nahromadené tuky, začnete bez pohybu aj hladovania chudnúť. Princíp keto diéty je pomerne jednoduchý, napriek tomu, aby bol účinok dokonalý, je treba sa držať niekoľkých pravidiel. Medzi ne patrí rozdelenie diéty na 3 fázy.
Prvú fázu označujeme ako redukčnú
Počas tejto fázy budete chudnúť najrýchlejšie, môže vás ale postihnúť aj ketochrípka, ktorá občas prechod do ketózy sprevádza. Prvú fázu držte ideálne do doby, než schudnete polovicu toho, čo ste si predsavzali, ale nikdy nie dlhšie ako 8 týždňov.
Počas prvej fázy pite dostatok tekutín, doprajte si denne až pol kila bielej a zelenej zeleniny okrem hrášku, zjedzte 30 g ľubovoľných orechov alebo semienok, alkohol vynechajte a neprepínajte svoje sily.
Druhá fáza je tiež redukčná, nastupuje po prvej fáze
Po prvej fáze nastupuje ďalšia, taktiež redukčná fáza. Už ale nechudnete tak rýchlo, okrem zeleniny a semienok si môžete dopriať aj nízkosacharidové potraviny ako biele mäso, vajcia, syry, ryby a pod. Dodržujte pitný režim a strážte si príjem sacharidov z bežných jedál.
Tretia fáza je fixačná
Do fixačnej fázy sa dostanete v okamihu, keď ste dosiahli svoju vysnívanú váhu. Počas dňa si doprajete 5 bežných jedál podľa zásad zdravej výživy, nezabúdajte pritom na zeleninu ani dodržiavanie pitného režimu. Snažte sa hľadať potraviny, ktoré neobsahujú pridaný cukor.
