Jesenné a zimné rána nás priam nechcú pustiť z postelí. Stále máme ešte čas, až sa nakoniec ponáhľame a okrem kávy viac ani nestihneme. Chyba! Ráno treba začať hoc len krátkou rozcvičkou. Lepšie sa nám takto bude štartovať do nového dňa!
Nemusíte cvičiť ozlomkrk, stačí pár jednoduchých cvikov a výsledok sa okamžite dostaví. Najprv si urobte bežnú rannú hygienu a pripravte raňajky. Tie sú taktiež súčasťou zdravého a úspešného dňa. Večným problémom je, či je lepšie cvičiť pred alebo po raňajkách. Jednotné vysvetlenie na to nenájdete, no ak si pripravíte pestrú a kvalitnú stravu, nemalo by to priebeh cvičenia negatívne ohroziť.
Už v kúpeľni sa môžete zamerať na strečing končatín a postupné uvoľňovanie kĺbov
Krúživými pohybmi zápästia, predlaktia a ramien rozhýbete svalstvo a urýchlite prekrvenie tela. Tým sa telo zahreje, lepšie prebiehajú metabolické procesy a odvádzajú sa škodliviny von z tela. Ráno by ste nemali zabudnúť ani na ukláňanie a krúženie trupom. Ak máte sedavé zamestnanie, precvičujte aj jemné krčné svalstvo.
Ak vám zostáva ešte dosť času, ranná rozcvička je najlepšia na podložke. Muži by sa nemali vyhýbať ani minimálne 5 klikom, drepom a dvíhaniu rúk a nôh súčasne z podložky. Nebehávate? Tak aspoň ráno doprajte telu „beh na mieste“, zakopávanie a čo najvyššie predkopávanie. Buďte opatrní a cvičte v rámci svojich schopností. Nie tak, aby ste odchádzali do práce spotení, zadychčaní a takmer nevládni.
K rannej rozcvičke sa musíte dostať sami. Žiadne nútenie ani prehováranie, pretože všetko sa opäť prejaví na vašom každodennom prežívaní. Cvičením máte odbúravať stres a nie si ho prinavracať. Aj tento typ cvičenia si vyžaduje pravidelnosť a sebadisciplínu. Inak si radšej pospite dlhšie, no potom sa nesťažujte, že vás bolí celé telo!
Foto: pixabay.com
