Máte náročnú prácu, väčšiu časť dňa stojíte na nohách alebo „beháte“ od jedného pracovného pultu k druhému? Unavené nohy môžete pociťovať aj pri dlhodobej práci v sede, pri rôznych zápaloch alebo pri zvýšenom strese? Aké cviky sú na to vhodné?
Počas dňa kontrolujte svoju chôdzu a hoc aj počas kratšej prestávky im uľavte striedavým pohybom s dôrazom, s intenzívnejším našľapovaním z päty na špičku. Cvik si môžete sťažiť chôdzou po vonkajších stranách chodidiel. Zakaždým, keď máte možnosť vyzuť sa, zregenerujte nohy ohýbaním prstov na nohách. Ide o prudké zovretie, stlačenie a uvoľnenie. Doma si cvik doplňte o dvíhanie menších predmetov prstami na nohách – guľôčky, ceruzky, uterák.
Sedíte? To ešte neznamená, že vaše nohy nemôžu byť v kondícii!
Aby cvičenie na unavené a boľavé nohy prinášalo úľavu, skontrolujte, či sedíte správne a svoje telo nezaťažujete na nevhodnej kancelárskej stoličke. Taktiež obuv v práci má vyhovovať prirodzenej klenbe nôh a zachovávať si priedušné, antibakteriálne vlastnosti. V sede nohám pomôže jednoduché pohybovanie do strán chodidlami alebo krúženie. Taktiež môžete členkami zovrieť a dvíhať loptičku.
Chôdza po špičkách? Je nápomocná, ak ju vykonávate na rovnej podlahe, nohy nevytáčate do strán a nezľahčujete si cvik zníženou polohou. Vykonávať by ste ju mali zrýchleným tempom a pri pravidelnom dýchaní. Máte problémy udržať rovnováhu? Pomôžete si stoličkou, chyťte sa operadla. Zatiaľ čo jednu pokrčíte v kolenách a zdvihnete, druhou sa postavte na špičku. Zotrvajte tak aspoň 20 s, vráťte nohy do začiatočnej polohy. Cvik vykonajte aspoň 10-krát na každú nohu.
Doma na mäkkej podložke uľavte svojim nohám napodobením jazdy na bicykli alebo zapieraním nohami o stenu alebo inú prekážku. Samozrejme, úľava nastane aj pri pokladaní pokrčených nôh raz na jednu, raz na druhú stranu.
Foto: Pixabay
