Také zženštilé, až ste sa úplne vzdali myšlienky, že by ste do svojich tréningových plánov zaradili fitloptu? Skvelou správou je, že fitlopta poslúži naozaj každému. Nerozhoduje teda ani pohlavie, ani váš vek, ale skôr kondícia a chuť zlepšiť svoje zdravie. Tak sa do toho pusťme!
Fitloptu si pred tréningom poriadne skontrolujte. Nemusí vám vyhovovať čo do veľkosti, alebo sa na nej môžu objaviť menšie zádery. Počas tréningu začne sfukovať, naruší vám stabilitu a v neposlednom rade si takto môžete ublížiť. Pri výbere fitlopty rozhoduje vaša výška a hmotnosť.
Akú fitloptu potrebujete?
Bežne sa mužom pri výške 180 cm a viac odporúča lopta s priemerom 70 až 75 cm. Musíte docieliť, aby ste na nej v sede mali nohy v pravom uhle a stehná čo najviac rovnobežné so zemou. Vtedy vám vieme fitloptu odporučiť aj ako náhradu za stoličku a vymeniť pasívne za aktívne sedenie.
Známe cviky na fitlopte. Ktoré sú to?
Teraz však vstaňte a dokážte, že sa tréningov s fitloptou rozhodne nebojíte. Zahrejte sa pri klasických drepoch. Fitloptu držte v oboch rukách ohnutých v lakťoch. Nadýchnite sa a urobte mierny podrep. Loptu udržte čo najviac nad hlavou. S výdychom sa opatrne vracajte do východiskovej polohy. Takto si precvičíte nielen spodné končatiny, ale aj vzpriamené držanie tela a rovnováhu.
Fitlopta je vyhľadávanou pomôckou pri precvičovaní tzv. skracovačiek. Musíte sa zo sedu dostať do takej polohy, aby ste sa chrbtom mierne opierali o fitloptu. Ruky preložte za temeno hlavy a robte predklony. Posilňujete brušné svaly, ale aj ubolený chrbát.
Fitlopta vám super pomôže aj pri tzv. chôdzi na rukách. Bruchom sa opriete o fitloptu, rukami o zem. Robíte pohyb dopredu, dokým sa stehnami držíte fitlopty. Potom sa s nádychom vráťte do východiskovej polohy. Cítite tú úľavu?!
Foto: pixabay.com
