Po sviatočných dňoch ste ešte nestihli stráviť a už vám doma partnerka opäť vyvára? Život si treba užívať, ale s ohľadom na svoj vek a kondíciu. Vaša optimálna váha sa pri takomto režime môže ľahko vyšplhať k závratným číslam. Aj na to existuje riešenie. My odporúčame pri momentálnych brušných či tráviacich ťažkostiach uľaviť si cvičením!
Upozorňujeme zároveň, že ak zdravotné ťažkosti pretrvávajú, nutné je vyšetrenie u lekára. Cvičenie má byť doplnkové, na podporu vitality a celkovej pohody. Tú snáď pocítite aj pri prvom odporúčanom cviku.
„Vytiahnite“ z cvičenia maximum
Ľahnite si na chrbát na mäkkú podložku a ruky majte voľne pri tele. Pri nádychu ohnite pravú nohu v koleno a „vytiahnite“ ju k ľavej ruke, kde ju položíte pod podpazušie. Pri pritláčaní smerom k hrudníku si môžete dopomôcť oboma rukami. Pre náročnejších odporúčame pomaly dvíhať ľavú nohu a v takejto polohe zotrvať aspoň 15 sekúnd. Pri výdychu sa vracajte do východiskovej polohy. Cvik zopakujte na „druhú stranu“.
Podobným cvikom je aj tento – v stoji ohnete jednu nohu v koleno. Rukami zatlačíte v oblasti pod kolenom a pritláčate smerom k brušným svalom. Cvik zopakujte aspoň 10-krát a potom druhou nohou.
V zdravom tele, zdravé trávenie
Pozitívne na spaľovanie tukov, ale aj na pohyb čriev vplývajú tzv. náklony v sede. Ide len o to, že si sadnete na podložku, nohy máte pred sebou a ruky pri tele. Vystrite sa a pri nádychu nakláňajte hornú časť tela smerom k stehnám. Snažte sa nepomáhať si rukami a čo najdlhšie zotrvať v tejto pozícii. Mali by ste sa zamerať na pohyb brušných svalov. Pri výdychu sa vráťte do začiatočnej polohy.
A na záver
Pri zápche alebo nadúvaní vám pomôže aj nasledujúci cvik. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Ľavou rukou chyťte špičku pravej nohy a naopak. Nohy takto „do kríža“ priťahujte k hrudníku. Pomôžete si tak ku zdravej kondícii spodných brušných svalov a zabránite lenivému tráveniu. Držíme palce!
Foto: pixabay.com
