Asi ste si už niekoľko krát dali predsavzatie, že od určitého obdobia začnete pravidelne cvičiť a zhadzovať nadbytočné kilá. Cvičenie samo o sebe nemá žiadne negatívne účinky, ak to ale prebieha prirodzenou cestou.
Takéto prirodzené aktivity by ste mohli vyskúšať aj ráno. Vieme, že vybrať sa po práci do najbližšieho „fitka“ a zacvičiť si na rotopedoch je najjednoduchšia voľba, ale telo môže byť v týchto hodinách unavené a nemá odkiaľ čerpať novú energiu na ďalší pohyb. Skúste to ráno a uvidíte, že to má svoje výhody.
K takýmto výhodám sa dostanete z čisto praktických, fyzických a samozrejme aj psychických dôvodov. Dobrý pocit, že ste pre seba niečo urobili vás bude hriať pri srdci celý deň. To je tá psychicky prospešná stránka ranného cvičenia.
Z fyzického hľadiska si ranným cvičením naštartujete svoj metabolizmus, takže to, čo budete konzumovať počas obeda sa oveľa rýchlejšie strávi a premení na ďalšiu energiu. Podobne na tom bude aj spaľovanie kíl. Keďže ste ráno unavení a telo sa začne intenzívne hýbať a trénovať na bradlách, nemá z čoho získavať energiu. Tým pádom uberá z tukov, ktorých máte možno viac než spomínanej energie.
Začínajte pozvoľna
Intenzita takéhoto cvičenia by nemala byť veľmi vysoká, pretože ak nemáte dostatočné zásoby energie a tuku, telo si môže uberať aj zo svalov. Vo všetkom si treba nájsť tú správnu a hlavne svoju vlastnú mieru. Ak to však bude pravidelné, začnete sa určite cítiť lepšie. Optimálna dĺžka takéhoto cvičenia by mala byť maximálne 30 minút.
Raňajky
Pri rannom cvičení by ste nemali jesť. Vyskúšajte to na lačno a dosiahnete väčší efekt. Maximálne si môžete dopriať šálku zeleného čaju, niekoľko kúskov ovocia a to je asi všetko. Väčšina ľud vstáva do práce v skorých ranných hodinách, a preto ranné cvičenie neprichádza asi ani do úvahy. Po práci sa zasa radšej usadia na pohodlnú sedačku v tvare U, na ktorej si môžu vystrieť nohy a sledovať televíziu. Zacvičiť si večer teda tiež nebude zlá vec, s podobným rytmom ako sme vám predstavili nepokazíte nič. Pohyb je predsa základ.
Foto: pixabay.com
