Zdravie

Prestaňte počítať ovečky

Nezáleží na tom, kedy si ľahnete –  aj tak stále pozeráte na strop. Keby bol nižší, aspoň by ste poležiačky naň mohli niečo kresliť. Ale nie je, takže vám nezostáva nič iné, ako sa preliečiť do spánku. Čo ale vyskúšať? Zabudnite na lieky. Niekedy je riešenie ľahšie, ako si myslíte.

Do postele len s únavou

Pokiaľ ste si ľahli do postele len preto už je čas spať, určite nezaspíte. Pre dobrý spánok je dôležité, aby bol váš organizmus aspoň mierne vyčerpaný. Pokiaľ ste celý deň len ležali na gauči a nič  nerobili nečakajte, že zaspávanie bude ľahké.

Pre to, aby ste sa pred spaním trochu unavili môžete spraviť viac vecí.

  • Čítajte. Mnoho známych vám určite potvrdí, že majú pri posteli niečo na čítanie. Môže to byť knižka, ktorú ste už čítali sto krát, alebo kuchárka pre inšpiráciu, čo variť na druhý deň. Hlavne si v posteli nečítajte pracovné poznámky, pretože tie vám len privodia ďalšie ťažké myšlienky, ktorých sa tak ľahko nezbavíte. Podobne pomáhajú aj krížovky, osemsmerovky, či sudoku. Po dvoch, troch stránkach sa vám začnú zatvárať oči.
  • Píšte. Poznáte tie stavy, keď si ľahnete a hlavou vám začne prúdiť tisíc myšlienok a nápadov? Potom si zaobstarajte malý zápisníček, alebo papier a pero, ktoré budete mať vždy pri posteli. Čokoľvek vás napadne si zapíšete a tak vyprázdnite hlavu, z ktorej spadne veľké bremeno.
  • Očistite sa. A to nielen vonkajšie, ale aj vnútorne. Vyskúšajte pred spaním kúpeľ s obyčajnou penou, alebo bylinkovým olejom. Pustite si hudbu, alebo si vychutnávajte ticho. Pokiaľ bývate v paneláku a cez bytové jadro v kúpeľni počujete od susedov každé slovo, obstarajte si slúchadlá na hudbu, alebo špunty do uší pre ticho. Polhodinka v horúcom a voňavom náleve z vás spraví uvoľnenú bytosť, ktorá posteľ uvíta.
  • Stop žiareniu. Pokiaľ máte zvyk pred spaním pravidelne pozerať do počítača, televízora, alebo notebooku, našli sme „jadro pudla“. Žiarenie, ktoré tieto veci vypúšťajú vás neunaví, ale dokonale prekazí zdravý cyklus spánku. Skúste tieto skazy pred spaním vypnúť. Najlepšie by bolo mať elektroniku mimo spálne. Notebook môžete aspoň zaklapnúť a položiť pod posteľ, či na druhý koniec izby.
  • Napite sa. Príroda nám dáva nekonečne veľa produktov, ktoré pomáhajú na všetko možné. Zo sveta byliniek môžete vyskúšať medovku, zo živočíšneho sveta zase mlieko. Teplé mlieko s medom je naozajstný liek. Pre niekoho však môže byť na noc dosť ťažké. V tom prípade je vhodnejšie studené. Alternatívou voči klasickým nápojom by mohla byť aj zelená káva. Tá má aj účinky na chudnutie, čo rozhodne nie je na zahodenie.
  • Čerstvý vzduch. Nech je vonku akékoľvek počasie, pred spaním aspoň na chvíľu otvorte okno. Zatiaľ sa môžete schovať do druhej miestnosti. Čerstvý vzduch je dôležitý na prekysličenie mozgu.
  • Pozor na stravu. Neverte tomu, že sa nemá jesť po piatej hodine. Môžete jesť samozrejme aj o desiatej večer, avšak dajte pozor na to, aby jedlá neboli mastné, ťažké, či príliš korenené. Od jedla si dajte pauzu aspoň hodinu pred spaním.

Foto: Pixmac.sk, Chad – flickr