Pohyb je zdravý, o tom sa sotva dá pochybovať. Aké cvičenie si však vybrať? Každý má svoje plusy a mínusy, zdravotné benefity a riziká. Osvedčenou voľbou je plávanie, ktoré by ste mali zvážiť hneď z niekoľkých dôvodov.
Dôvod 1: Plávanie je efektívny šport
Ak je vaším cieľom schudnúť, je vhodné zvoliť jeden z aeróbnych spôsobov pohybu, medzi ktoré patrí aj plávanie. Aeróbne športy spaľujú kalórie rýchlejšie, než silové, a dokonca posilňujú krvný obeh, metabolizmus, imunitu aj náladu.
Plávanie je však špecifické, pretože vďaka vztlakovej sile vody nie je ľudské telo silno zaťažené, napríklad v porovnaní s behom, kde našou kostrou prechádzajú otrasy. Preto je pravidelná návšteva bazéna vhodná aj pre ľudí, ktorí majú problémy s kosťami a kĺbmi. Výhodou je aj to, že pri správnej technike plávania zapájate celé telo, takže svaly precvičujete relatívne rovnomerne.
Dôvod 2: Plávanie je bezpečné
Riziká existujú pri každom športe, avšak plávanie je na tom v porovnaní s ostatnými športami dobre. Neexistujú v ňom pády, nebezpečné nehody ako pri cyklistike a v bazéne nepreťažíte ani kĺby. Naopak. Ak po zranení (napr. členku) potrebujete svoje telo opatrne dostať naspäť do kondície, dokáže plávanie dokonca pomôcť.
Samozrejme, nič je bez rizika. Z plávania môže (okrem utopenia, ktoré pri vode hrozí vždy) však vzniknúť zápal šliach, nepríjemné môžu byť aj kožné problémy či mykózy pri nesprávnej starostlivosti o pokožku. Ak si však zaobstaráte vlastný bazén, máte lepšiu záruku hygienickej úrovne aj kontrolu nad tým, aké chemikálie sú použité vo vode.
Dôvod 3: Podpora psychického zdravia
Je vedecky overené, že aj menej intenzívne plávanie pomáha človeku relaxovať a cítiť sa lepšie po psychickej stránke. Môže za to uvoľňovanie dopamínu, hormónu, ktorý nám pomáha pociťovať pôžitok a má dôležitú funkciu v našom nervovom systéme. Pri plávaní sa ho do nášho tela dostáva veľké množstvo. Vďaka tomu vám plávanie môže pomôcť uvoľniť sa, prekrviť organizmus a taktiež aj lepšie spať, pretože dopamín ovplyvňuje aj náš spánok. Dáta z Veľkej Británie ukazujú aj pozitívny vplyv plávania na ľudí s depresiami či úzkosťami.
Je plávanie dostupné?
Plávať nemôžete všade, preto potrebujete prístup k bazénu, jazeru alebo inej vodnej ploche. To je často problémom pre mnohých ľudí, pretože “ísť si zaplávať” znamená cestu napr. na plaváreň a naspäť. Vo verejných bazénoch naviac nemáte súkromie, niekedy sú preplnené a chémia v nich vám nemusí robiť dobre. Zrazu ste v strese, hoci chcete urobiť niečo dobré pre zdravie.
Domáce bazény, v ktorých si môžete zaplávať alebo zacvičiť vodný aerobik sú čím ďalej, tým dostupnejšie – finančne, veľkosťou, typom bazéna, ako aj jednoduchosťou inštalácie.
Je teda plávanie jedným z najzdravších spôsobov pohybu? Jednoznačne. Patrí medzi tie najdostupnejšie? Nie úplne, ale táto situácia sa zlepšuje. Stačí mať plán, predstavivosť a niekoľko metrov štvorcových na záhrade a môžete byť zdravším človekom.
