Zdravie

Nepodceňujte pitný režim

Už ako malým deťom nám bolo vštepované, že piť sa jednoducho musí. Nepoznali sme dôvod, ale rodič povedal, že musíme, tak sme pili. Čistá voda však v tomto pitnom režime nemala veľký priestor, však? Deťom, ktoré nechcú veľa piť a nemajú tú potrebu, je lepšie dať sladený nápoj, len aby nejakú tekutinu do seba dostali. Tu nastáva však zásadný problém, z ktorého sa môže vybudovať závislosť na takýchto nápojoch a v neposlednom rade aj na cukre.

Obličky

S pribúdajúcim vekom ste si zrejme začali uvedomovať potrebu pravidelného pitného režimu. Nielen vtedy, keď naozaj cítite smäd, je nutné piť. A je to z jednoduchého dôvodu. Laicky povedané, musíte zásobovať svoje obličky, aby vodu cirkulovali a správne fungovali. A práve pitný režim im k tomu dopomôže. Koľko je dostatok vypitej vody za deň? Ak máte oddychový deň, budú vám stačiť dva litre, ak športujete či máte na pláne saunu, mali by ste sa dostať až niekde ku tri a pol litrom. Pozor, všetkého veľa škodí a tak to ani s prijatými tekutinami nepreháňajte.

Sledujte si príjem tekutín

Do pitného režimu by ste si v žiadnom prípade nemali započítavať alkoholické ani kofeínové nápoje, pretože tie vás, práve naopak, odvodňujú. Môžete si však pripočítať objem bylinkových čajov a polievok. Snažte sa však každú hodinu vypiť jeden pohár vody. Udržíte sa tak hydratovaný počas celého dňa a nestane sa vám, že by vám prišlo zle. Dostatočnú hydratáciu si môžete sledovať aj podľa farby moču. Mala by byť až takmer priesvitná, aby ste mali dostatočný príjem vody.

No a na záver je nutné dodať, že sladené nápoje do pravidelného príjmu tekutín nepatria. Sú plné cukru alebo umelých sladidiel a pridávajú vám len zbytočné kalórie a ďalšiu chuť na sladké. Raz za čas si dať pohár džúsu neuškodí, ale určite ich nezaraďujte na dennej báze. Snažte sa sledovať si váš pitný režim a taktiež dávajte pozor aj na príjem vody vašich detí. Tie na to určite nemyslia samé.

Foto: pixabay.com