Lapáte po dychu a už sa tešíte, keď si opäť sadnete? Kamarát vás nahovoril na beh, s partnerkou ste museli absolvovať jumping alebo ste sa len tak odviazali pri sérii online cvičení? Zabudli ste však na zopár nutností po tréningu a teraz vás bolí celé telo. V nasledujúcom texte sa venujeme práve týmto problémom.
Telo sa prirodzene počas cvičenia zahrieva a zvyšuje sa naša pulzová frekvencia. Pri poslednej sérii cvikov, aspoň 5 minút pred skončením je nutné znižovať tempo, no stále zotrvávať v pohybe. Organizmus sa pomaly ochladzuje, nezažíva žiaden (teplotný) šok, ako by sme mu inak spôsobili ráznym ochladením v sprche. Všetko má svoj čas, a tak tomu je aj počas tréningov.
Zase sa príliš neunáhlite a neukončite tréning skôr, ako to máte v „harmonograme“. Vedzte, že každá jedna séria cvikov je zmysluplne premyslenou a vybranou tak, aby ste primerane zaťažovali konkrétne oblasti tela. Aj ochladzovanie má byť zamerané vždy na tie časti, ktoré ste počas tréningu precvičovali. Mnohé kardio cviky, ale aj veľa ďalších nesú také benefity, ako napríklad lepšiu flexibilitu, krvný tok či efektívnejšie vylučovanie metabolického odpadu.
Precvičení a schladení. Čo ďalej?
Strečing po tréningu je tiež zárukou lepšej pripravenosti na ďalší a ďalší tréning. Ak ho vynechávame (najmä začiatočníci), dochádza k postupnému skracovaniu a stvrdnutiu svalstva. Rozsah sa zhoršuje a ohrozená je aj naša stabilita po cvičení.
Ani zástancovia špeciálnych proteínových nápojov nemôžu zabúdať na nevyhnutnosť čistej pitnej vody. Samozrejme, priebežne počas dňa, cez menšie prestávky počas tréningu, ale aj tesne po. Zahrievaním a potením sa z tela vylučujú nielen škodlivé látky, ale aj dôležité minerály.
Hydratovaný organizmus je lepšie chránený pred rizikom poškodzovania vnútorných orgánov, pred kŕčmi a kolapsom. Nedostatkom vody v tele sme náchylnejší na dôsledky pretrénovania, zápaly až úplnú nefunkčnosť niektorých svalov.
Sprcha, ale aká? Vlažná, respektíve najlepšie je striedať studenú a teplú vodu v takej intenzite, aby to pre naše telo nebolo žiadnou záťažou. Sprcha je dôležitá nielen z hygienických, ale aj z adaptačných a regeneračných procesov pre vonkajšie a rovnako vnútorné prostredie tela.
Foto: pixabay.com
