Dôvodov, prečo sa človek rozhodne začať s cvičením, je mnoho. Niekoho trápi vonkajší vzhľad, niekto má šport ako svoju prácu, iný sa skôr zaujíma o svoje zdravie, ďalší možno chce nabrať viac svalov a súťažiť. Nech je dôvod aký chce, najdôležitejšie je cvičiť správne. Na to, aby ste dosiahli váš cieľ, musíte mať veľmi pevnú vôľu a cvičiť pravidelne a poctivo. Tréningy, ktoré vám dajú naozaj zabrať a možno by ste to o nich na prvý pohľad ani nepovedali, sú tie s vlastnou váhou. Trúfnete si?
Keď hovoríme o tréningoch s vlastnou váhou, tak predovšetkým ide o posilňovacie cviky či už bez pomoci náradia, alebo s ním, najčastejšie TRX. Práve ten je najlepšou pomôckou pri takomto druhu tréningu, musíte sa len rozhodnúť, na ktorú partiu sa idete zamerať.
Nohy, ruky, brucho
Pri tréningu na posilňovanie nôh sú najpodstatnejšími drepy. TRX vás zastabilizuje pri obyčajných drepoch a postupne pridávajte na náročnosti. Drepy do výskoku, na jednej nohe, s predkopávaním či zakopávaním. TRX je skvelé ak na posilňovanie bicepsu i tricepsu, záleží len na vašej pozícii voči závesu, náročnosť si pridávate vzdialenosťou od svojho ťažiska. Samozrejme, čím ďalej, tým ťažšie. Zrejme nabolestivejšiu časť tréningu si odnesie brucho. Vložením chodidiel do závesu preneste váhu na ruky a priťahujte kolená k hrudníku (potom do strán, striedajte ich), vyskúšajte vyťahovať dohora celý zadok s rovnými nohami. Pár sérií a uvidíte, aké náročné je cvičenie s vlastnou váhou.
Ako za starých čias
Okrem TRX skáčte. Cez švihadlo, do výšky na bedne či do diaľky, zapájate tak celé telo. Posilňovanie celého tela vám zabezpečia aj obyčajné angličáky či plank, ktorý si môžete sťažovať. Začnite na vystretých rukách, prejdite na lakte, striedajte pozície hore, dole, dvíhajte postupne nohy, priťahujte kolená k lakťom. Buďte kreatívny, takýmto tréningom nielenže pracujete na svalnatom tele zvonka, ale aj posilňujete svoje CORE vnútorné svaly.
Foto: pixabay.com
