S príchodom zimy sa aj milovníci športu presúvajú do tepla posilňovní a vymieňajú vonkajšie druhy športov za tie indoorové, samozrejme, teraz nehovoríme o obľúbených zimných športoch. Fitness centrá tak ponúkajú zase viac skupinových lekcií a posilňovne sa plnia. Zamerajte sa túto zimu na cvičenie s fitness pomôckami a nechajte veľké váhy bokom. Uvidíte, aký to bude mať účinok na vaše telo a celkovú silu.
Bosu z oboch strán
Bosu je balančná pomôcka a vôbec nie je len ženy. Vyskúšajte si drepovanie z oboch strán. Položte si bosu najprv plochou stranou na zem, rozcvičte sa a potom pololoptu pretočte na druhú stranu. Dávajte si extra pozor pri vystupovaní na bosu a trénujte drepy na oboch nohách a postupne aj iba na jednej. Pri cvičení na bosu zapájate celé telo a aj CORE vnútorné svaly. Trénujte aj plank či kľuky, kde si môžete vybrať zameranie na medzilopatkové svaly alebo aj triceps.
Bedne a závažové vrecia
Posilňovne sú vybavené bedňami alebo plošinou s nastaviteľnou výškou, kde si trénujete výskok. Začnite len vystupovaním a postupne prejdite na výskoky. Dávajte si však dobrý pozor a nepreceňujte svoje schopnosti, pretože náraz na holeň je naozaj bolestivý. So závažovými (takzvanými bulharskými) vrecami môžete robiť výpady, ale aj drepy. Skúste s týmto vrecom vystúpiť aj na bosu, použiť všetku svoju silu a dať drepom väčší zmysel!
Hrazda
Aby sa nezabudlo cez zimu ani na chrbát či ruky, využite starú dobrú hrazdu, kde môžete v prvom rade trénovať zhyby, a tým pádom chrbát. Ak nevládzete zdvihnúť celú svoju váhu, pomôžte si odporovými gumami, ktoré vám pomôžu pri zhyboch. Ale zamerať sa môžete aj na brucho (príťahovaním a dvíhaním nôh) a triceps. Je len na vás, čo si zvolíte, ale práce s vlastnou váhou a pomôckami mimo strojov vám pomôžu vybudovať si nielen svaly, ale aj veľkú fyzickú silu.
Foto: pixabay.com
