Pracovať musíme, no zdravie máme len jedno. Najväčšou nevýhodou práce za počítačom je, že to musíme obsedieť. Nie každý je teda na takúto prácu stvorený. Práca za počítačom ohrozuje nielen naše fyzické, ale aj duševné zdravie. Ako pracovať za počítačom tak, aby sme sa cítili fit?
Všetkého veľa škodí. Aj prácu za počítačom si treba časovo ustrážiť a sedenie striedať s pohybom. Sedením poškodzujeme chrbtové svalstvo, a preto nie je jedno ako a na akej stoličke sedíte. Lopatky sa snažte pritiahnuť k sebe, celým chodidlom sa opierajte o podlahu, pričom sú od seba vzdialené približne na šírku bokov. Hovorí sa tomu aj chlapský sed naširoko.
Nezabúdajte ani na zmierňovanie tlaku v oblasti panvy. Inak si poškodzujete platničky, čo môže mať vážne zdravotné následky. Panva má byť podsadená, odľahčená, čo výborne podporujú špeciálne sedacie kliny, respektíve vankúše. Sedieť za počítačom by ste nemali dlhšie než 1,5 až 2 hod. Ideálne je, ak si osvojíte tzv. dynamický sed. Sedíte na mäkkom, nestabilnom povrchu, ktorý vás núti častejšie striedať polohy. Odporúča sa preto sedieť aj na fitlopte. Ak na stoličke, tak len na ergonomickej a s pružinovým mechanizmom na sedacej ploche.
Ak sa dá, neseďte!
Niektoré úlohy spojené s prácou za počítačom je aj tak možné vykonávať v stoji, respektíve v pohybe. Ide o telefonovanie, čítanie rôznych podkladov a pod. Aj za kolegom z druhého oddelenia si môžete odbehnúť a nielen všetko vybavovať online.
Počas prestávok sa vzdiaľte nielen od počítača, ale aj rôznych ďalších monitorov. Oddýchnuť potrebujú aj vaše oči. Ak monitor nemáte vzdialený od očí aspoň na 70 cm, svoj zrak si môžete vážne poškodiť. Monitor má byť naklonený tak, aby jeho horná časť bola približne na úroveň vášho nosa.
Prácou za počítačom škodíme aj svojim rukám, a to predovšetkým v oblasti zápästia. Vyvíjame tlak, ktorý nie je pre naše ruky prirodzený. Práca za počítačom je skutočne náročná. Nikdy ju nezačínajte unavení, hladní a rovnako dodržiavajte pitný režim. Inak sa dostaví stres a ten negatívne ovplyvní celý priebeh vašej práce.
Foto: pixabay.com
