Cvičenie by malo byť pre vás zábavou a potešením, v žiadnom prípade nie aktivitou, ktorú budete robiť nasilu bez akejkoľvek chuti na ňu. Musíte si nájsť druh cvičenia, ktorý vás bude baviť počas celého tréningu. V prípade, že po pár minútach sledujete hodinky a odrátavate, koľko ešte chýba do konca, asi to nebude to pravé orechové pre vás. Väčšina z nás chodí buď na skupinové lekcie, alebo do posilňovne. A práve tam sa vo všeobecnosti zameriavame na určitú partiu tela, prípadne cvičíme počas jedného tréningu dve partie.
Pred tréningom
Čo takto skúsiť ten tréning inak a pustiť sa doňho komplexne? Vyskúšajte si urobiť tréning zameraný na celé telo, počas ktorého prejdete posilňovaním viacerých partií postupne, nie oddelene. Na začiatku tréningu je nutné svaly zahriať. Stačí vám desať minút rýchlej chôdze alebo behu. Bicykel nie je práve najlepší, pretože rozhýbavate z veľkej časti iba nohy. Nepodceňujte predstrečing pred tréningom a rozhýbanie stuhnutého tela.
Rôzne stanoviská
Najlepším spôsobom, ako precvičiť celé telo je kruhový tréning, kde sa budú striedať cviky. Môžete sa zúčastniť na hodine pod vedením trénera alebo si ho zostaviť podľa seba, nejde o nič náročné. Stačí vám päť stanovísk. Na prvom budete vyskakovať na bedňu, na druhom robiť kliky na bosu, pri treťom si do TRX zapletiete nohy a priťahujete kolená k lakťom, na štvrtom šviháte hrubými lanami a na piatom v sede s napnutým bruchom premiestňujete medicinbal zo strany na stranu. Vyskúšajte každé stanovisko minútu, potom si dajte pauzu a zopakujte to štyri až päťkrát.
Redakcia odporúča: Využite zľavy a kupóny na insportline.sk a ušetrite ešte na športových doplnkoch a oblečení. V ponuke nájdete aj už zmieňovaný medicinbal alebo posilňovacie laná za perfektný peniaz!
V druhej časti tréningu zmeňte cviky. Zoberte si závažie, vytočte špičky von a robte hlboké drepy, na druhom stanovisku pri TRX sa vyťahujte do vysokej hory (rovné nohy a zadok ide čo najvyššie) a na poslednom, treťom stanovisku si dajte na bedrá vrece so záťažím, lopatky sú na vyššej bedni a zadok ide dole a hore. Na konci je zase dôležitý strečing. Na druhý deň sa pripravte na svalovú bolesť, no nevynechajte ďalší tréning!
Foto: pixabay.com
