Práca, domácnosť, rodina, aktivity a iné povinnosti. Okolo toho sa točí váš život a na to, aby ste vládali fungovať a robiť všetko na sto percent, musíte dopriať svojmu telu aj regeneráciu. Sú dva spôsoby, akými môžete regenerovať, a tými sú aktívny a pasívny oddych. K správnemu fungovaniu potrebujeme z každého rožka troška.
Cvičenie na získanie energie
Pod pojmom aktívny oddych rozumieme pravidelné cvičenie a to ako kardio, tak aj posilňovanie. Takto vaše telo produkuje hormóny šťastia a vy naberáte energiu. Pasívny oddych je teda dôležitý na to, aby ste mohli efektívne cvičiť a dennodenne fungovať v práci bez toho, aby ste pociťovali nadmernú a neprirodzenú únavu. Spánok je dôležitý a jeho nedostatok sa môže podpísať na vašom výkone a fyzickej sile. Otázkou ostáva, koľko hodín spánku je pre muža potrebné na to, aby jeho organizmus vydržal záťaž. Ako dlho by ste teda mali denne spať?
Najlepšie je spať od sedem do osem hodín denne, no záleží aj na tom, ako náročná je vaša práca. Niekto, kto pracuje fyzicky, bude potrebovať o čosi viac spánku, no pod sedem hodín by ste ísť nemali. Naučte sa chodiť spávať v určitý čas a ten dodržiavajte aj počas víkendov. Rovnako tak majte nastavený čas vstávania, ktorý by ste nemali meniť, pretože váš organizmus si musí zvyknúť na určitý čas a uvidíte, že po niekoľkých dňoch budete vstávať aj bez nastaveného budíka.
Ako kvalitne spať?
To, že spíte dostatočný čas ešte neznamená, že váš spánok je kvalitný. Čas je len jedným z faktorov, aby ste sa dobre vyspali. Neodporúča sa používať elektronické zariadenia minimálne hodinu predtým, ako idete spať. Taktiež by ste sa nemali večer venovať aktivitám, ktoré sú náročné a musíte nad nimi príliš veľa premýšľať. Snažte sa nezamestnávať svoju hlavu, pretože sa vám bude ťažšie zaspávať a zobudíte sa neoddýchnutí. Zaspávanie pri zapnutom televízore tiež nie je najlepší nápad a taktiež sa snažte dať telefón čo najďalej od hlavy, v žiadnom prípade nie pod vankúš.
Foto: pixabay.com
