Téma chudnutia je veľmi blízka ženskému pohlaviu, no nevyhýba sa ani mužom. Nie je vobec žiadnou výnimkou, že aj muži trpia nadváhou a potrebujú ju znížiť. U mužov je voči ženám lepšie to, že nemajú časté hormonálne výkyvy, o to je proces chudnutia jednoduchší. Ak aj vy potrebujete s chudnutím pomôcť, máme pre vás pár tipov, ktoré by sa vám mohli hodiť.
Nechajte si poradiť
Muži s nadváhou často volia ako spôsob chudnutia posilňovanie ako jediný druh fyzickej aktivity. Avšak, pri chudnutí je dôležité druhy športu obmieňať a zamerať sa nielen na posilňovanie, ale aj na kardio cvičenie, pri ktorom sa z veľkej časti páli tuk. Najlepšie, čo môžete hneď pri začiatku spraviť, je zaradiť cvičenie štyrikrát do týždňa a budete si striedať posilňovacie s kardio cvičením. Ak neviete ako správne cvičiť, radšej si zaplaťte prvé hodiny s trénerom, nech vám ukáže techniky a navedie na správnu cestu.
Striedajte aktivity
Pri posilňovaní sa nebojte pracovať s váhami. Pri poriadnom silovom tréningu dokážete spáliť aj 800 kcal, čo sú pokojne aj dve jedlá. Pri kardio tréningu si udržujte tepovú frekvenciu na 75 percentách z maximálnej, čo si budete musieť sledovať, pretože v tejto fáze sa najviac páli tuk, čo je vašou prioritou pri chudnutí. Kombináciou týchto dvoch druhov tréningov nebudete mať telo ochabnuté a budete si zároveň budovať svalovú hmotu. Pri kardio tréningu zaraďujte aj športy ako korčuľovanie či turistiku, nezameriavajte sa len na beh či chôdzu na bežiacom páse. Snažte sa aj túto aktivitu obmieňať, aby si telo na ňu nezvyklo a muselo stále pracovať a prispôsobovať sa.
Úprava stravy pri chudnutí sa však netýka len žien. Muži musia dbať na kvalitný zdroj bielkovín, čo zrejme nebude s konzumáciou masa problém. Pravidelná strava, neprejedanie a dodržiavanie správneho zloženia, a teda s najvyšším percentuálnym obsadením sacharidov, potom proteínu a nakoniec tukov urobí spolu s cvičením zázraky. Len majte pevnú vôľu!
Foto: pixabay.com
